1、少吃多餐GFE亮点黔西南网
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    少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。 但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。 少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！ 合理饮食时间安排表。GFE亮点黔西南网
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    合理饮食时间安排表：GFE亮点黔西南网
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    早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。GFE亮点黔西南网
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    早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。GFE亮点黔西南网
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    中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。GFE亮点黔西南网
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    下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。GFE亮点黔西南网
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    下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。GFE亮点黔西南网
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    晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖，所以最好不要吃东西哦！GFE亮点黔西南网
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    2、养成打包的习惯GFE亮点黔西南网
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    当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦！ 岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。GFE亮点黔西南网
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    3、坐在餐桌前用餐GFE亮点黔西南网
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    避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加。GFE亮点黔西南网
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    另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得胃病。GFE亮点黔西南网
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    请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更健康，还能让你注意到自己吃了多少东西哦！GFE亮点黔西南网
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    4、吃饭之前先喝水GFE亮点黔西南网
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    你每天会喝八杯水吗？GFE亮点黔西南网
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    如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。GFE亮点黔西南网
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    但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦！GFE亮点黔西南网
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    在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。GFE亮点黔西南网
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    5、吃得越慢吃得越少GFE亮点黔西南网
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    吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。GFE亮点黔西南网
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    因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。GFE亮点黔西南网
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    先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。GFE亮点黔西南网
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    慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。GFE亮点黔西南网
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    6、不要因为无聊而吃甜食GFE亮点黔西南网
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    很多人在吃饱了后还会吃点甜食，仿佛觉得那是对自己的奖励。GFE亮点黔西南网
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    但是，其实对于减肥的你来说，那是对你体重的惩罚。如果饭后你仍然想吃东西，请用水果代替吧。GFE亮点黔西南网
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    下次当你发现自己饭后还盯着你的冰箱时，请你明白，你只是因为无聊而想要吃东西，你的胃已经填满了，也让它歇息一下吧！GFE亮点黔西南网
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    7、不要等你的身体告诉你它的全部GFE亮点黔西南网